NEUROLOGIJA SILENT WALK-A

1.1 Smanjenje senzorne stimulacije

U svakodnevnom životu:

• Govor = aktivacija Brokinog centra
• Slušanje = Wernicke zona
• Reakcija = prefrontalni korteks
• Socijalna procena = amigdala

Tokom tišine:

• Smanjuje se aktivnost verbalnih centara
• Smanjuje se socijalna procena
• Povećava se interocepcija (insula)

Mozak prelazi iz:

Ekstrovertovanog procesiranja →  Internog procesiranja

 

1.2 Default Mode Network (DMN)

 

Kada osoba ne govori i ritmički se kreće:

Aktivira se Default Mode Network:

• Medijalni prefrontalni korteks
• Posteriorni cingulum
• Precuneus

To je mreža zadužena za:

• samorefleksiju
• reorganizaciju misli
• konsolidaciju emocija

 

Zato tokom Silent Walk-a ljudi:

• dobijaju uvide
• rešavaju unutrašnje konflikte
• “odjednom shvate nešto”

 

To nije mistika.

To je DMN reorganizacija.

 

1.3 Vagus i parasimpatikus

 

Nasalno disanje + ritmičko kretanje = vagalna aktivacija.

Produžen izdisaj → aktivira nucleus ambiguus → parasimpatikus dominira.

Rezultat:

• pad srčane frekvencije
• smanjenje simpatičkog tonusa
• bolja regulacija krvnog pritiska
• smanjenje kortizola

 FIZIOLOGIJA

2.1 Hod kao regulator nervnog sistema

 

Ritmičko kretanje (levo-desno) aktivira:

• corpus callosum
• bilateralnu hemisfernu integraciju
• vestibularni sistem

To je princip sličan EMDR terapiji.

Zato hod u tišini:

• smanjuje anksioznost
• smanjuje traumatski naboj
• pomaže emocionalnoj regulaciji

2.2 Mehanika respiracije

Tokom Silent Walk-a preporuka:

4-2-6 ili 4-6 ritam

Udah kraći od izdaha.

Isključivo kroz nos.

Zašto?

Nasalno disanje:

• povećava NO (nitric oxide)
• širi bronhiole
• poboljšava oksigenaciju

Dijafragmalno disanje:

• spušta intraabdominalni pritisak
• poboljšava limfni protok
• aktivira mehanoreceptore dijafragme

Dijafragma je i respiratorni i emocionalni mišić.

Kada se ona opusti:

• opušta se solarni pleksus
• opušta se fascijalna tenzija torakolumbalne regije
• opada unutrašnja “steznost”

 FASCIALNI EFEKAT

 

Hod u šumi = mikrovarijacije podloge.

To:

• aktivira stopalo (propriocepcija)
• smanjuje rigidnost fascijalnih lanaca
• redistribuira tenziju

Šuma + zemlja + trava = prirodni regulator električnog naboja (uzemljenje efekat).

To smanjuje inflamatorni signal (studije pokazuju pad CRP i IL-6 kod redovnog boravka u prirodi).

 ŠTA ĆE UČESNICI OSEĆATI TOKOM TURE?

 

Prvih 20–30 min:

• nemir
• potrebu za pričom
• ubrzane misli
• nelagodnost tišine
• Vrtoglavicu možda usled povećanja kiseonika u organizmu

To je simpatički sistem koji ne želi da pusti kontrolu.

 

Posle 30–60 min:

• smirivanje
• usporavanje misli
• veća percepcija zvukova
• dublje disanje

Nakon 90 min:

• osećaj “proširenog prostora”
• lakše telo
• emocionalna omekšanost
• ponekad suze (normalno)

Pred kraj:

• osećaj tihe euforije
• stabilnost
• fokus
• prisutnost

 

 ŠTA MOGU OSEĆATI NAREDNIM DANIMA?

 

Dan 1:

• dublji san
• pojačani snovi
• emotivna oscilacija (oslobađanje)

Dan 2–3:

• veća jasnoća
• manja potreba za socijalnim haosom
• sporiji, ali kvalitetniji fokus
• manje reaktivnosti

Neki ljudi osete:

• blagu glavobolju (detoks simpatičkog sistema)
• umor (parasimpatički reset)
• potrebu za samoćom

To je normalno.

 

 DUGOROČNI BENEFITI (AKO SE PRAKTIKUJE REDOVNO)

 

• bolja HRV (heart rate variability)
• niži bazalni kortizol
• stabilniji pritisak
• bolja emocionalna regulacija
• manje impulzivnosti
• bolja tolerancija stresa
• jača interocepcija (bolje osećanje tela)

 

Kod sportista:

• bolji fokus
• sporiji mentalni zamor
• brža autonomna regeneracija

 

Plan i program:

– Okupljanje: Nedelja 15.3. od 7.10 na parkingu ispred Sava Centra (ulaz iz Vladimira Popovića)

– Polazak ka Rudniku: 7.30

– Dolazak: oko 9.15

– Start ture: 9.30/9.45

– Kraj ture: 14.30/15.00

– Povratak za Beograd: Nakon završene ture sa mogućnošću boravka u nekom o d restorana

 

Preporuka dodatne opreme

– patike sa kramponima ili cipele sa kramponima

– Soft shell jakna/vetrovka (po mogućstvu otporna na kišu)

– Treking pantalone

– 2l tečnosti (energetski barovi i elektroliti)

– ranac

– kačket, krema za sunčanje

– štapovi (opciono)

– pištaljka (opciono)

– rezervne stvari za presvlačenje (ostavljate u autobusu)

 

*Nakon uplate, bićete dodati u privremenu Viber grupu gde će biti podeljene sve finalne informacije.

INFORMACIJE O ODUSTAJANJU/OTKAZIVANJU I REFUNDACIJI:

Do 72 sata pred aktivnost – refundacija 100%

Od 48-72 sata pred aktivnost – refundacija 30%

Manje od 48 sati pred aktivnost – refundacija 0%