MICROBIOME & FOREST BATH – Staza unutrašnje čistoće

Šta je ideja ove šetnje?

Da kreiramo šetnju koja kombinuje teme:

mikrobiom (creva, imunitet, nervni sistem)

+

forest bathing (japanski Shinrin-Yoku – kupanje u šumskim aerosolima)

→ Jedinstveno iskustvo gde šuma postaje ostrvo efikasnije od bilo kog spa centra.

 

⸻

 ZAŠTO JE OVO JEDNA OD NAJJAČIH TEMATSKIH ŠETNJI IKADA?

 

1. Forest Bath = udisanje prirodnih “probiotika”

 

Šuma je ispunjena mikročesticama zvanim fitoncidi, terpeni i mikroorganizmi.

Kada ih udišeš:

• snižava se kortizol
• jača se imuni sistem
• povećava aktivnosti NK ćelija
• balansira se nervni sistem
• poboljšava se raspoloženje

 

Sve to direktno utiče na mikrobiom creva.

⸻

2. Microbiome Exposure — “Šuma kao živi probiotik”

Mikrobi u vazduhu šume ulaze u:

• respiratorni trakt
• kožu
• digestivni trakt
• nervni sistem preko vagusa

Studije pokazuju da boravak u šumi menja diverzitet mikrobioma, što utiče na:

manje upala

bolju probavu

smanjenje nadimanja

više energije

bolji san

 

⸻

3. Gut-Brain Axis modul

 

Tokom šetnje rade se kratki edukativni moduli:

“Kako creva utiču na mozak i raspoloženje?”

“Zašto je 80% imuniteta u mikrobiomu?”

“Koje navike ubijaju mikrobiom?”

 

Ljudi dobijaju praktične savete koje mogu odmah primeniti.

⸻

4. Vagus breathing (“creva kroz disanje”)

 

Poseban segment sa:

• sporim izdahom
• dijafragmalnim disanjem
• aktivacijom vagus nerva

 

→ direktno smanjuje upale u crevima

→ poboljšava varenje

→ smiruje anksioznost

⸻

5. Forest Bath Ritual – 10 minuta potpune prisutnosti

 

Ljudi stoje ili sede u šumi, oči poluzatvorene, disanje usporeno.

Ovde rade:

• osluškivanje zvuka
• miris šume
• taktilni kontakt sa korom drveta
• uspostavljanje “grounding-a”

 

Ovo je trenutak potpune regeneracije.

GOČ

Planina Goč se nalazi u centralnoj Srbiji u neposrednoj blizini Vrnjačke Banje. Spada u niže planine sa najvišim vrhom Ljukten koji se nalazi na 1216 metara nadmorske visine.

Prekriven je uglavnom bukovom, jelovom i borovom šumom.

Goč je čuven po raznovrsnom biljnom svetu i na njemu raste preko 700 različitih biljnih vrsta, od kojih su mnoge i lekovite oko 200 njih.  Takođe je jedna od najpošumljenijih planina Srbije, sa blagom klimom i velikim broj izvora i rečica (oko 250 izvora pijaće vode.)

Na Goču se nalazi i manje poznato ali prelepo veštačko jezero Selište koje je skriveno u srcu netaknute prirode, okruženo šumom i rečicama i pretstavlja našu polaznu i završnu tačku ove avanture.

Plan i program hajking ture:

 

Okupljanje: Subota 29.11. od  6.00 na parkingu ispred Sava Centra (ulaz iz Vladimira Popovića)

Polazak: 6.15

Dolazak: 9.45 sa kratkom pauzom

Startna tačka: LOKACIJA NA MAPI

Start Hajking ture: 10.00

Kraj Hajking ture: 15.00/16.00

Polazak za Beograd: Nakon završene ture sa mogućnošću boravka u nekom od restorana

* Vremenski okviri mogu varirati u malim procentima!

Preporuka dodatne opreme

 

– patike sa kramponima ili cipele sa kramponima

– Soft shell jakna/vetrovka (po mogućstvu otporna na kišu)

– Treking pantalone

– 2l tečnosti (energetski barovi i elektroliti)

– ranac

– kačket, krema za sunčanje

– štapovi (opciono)

– pištaljka (opciono)

– rezervne stvari za presvlačenje (ostavljate u autobusu)

 

*Nakon uplate, bićete dodati u privremenu Viber grupu gde će biti podeljene sve finalne informacije.

INFORMACIJE O ODUSTAJANJU/OTKAZIVANJU I REFUNDACIJI:

Do 72 sata pred aktivnost – refundacija 100%

Od 48-72 sata pred aktivnost – refundacija 30%

Manje od 48 sati pred aktivnost – refundacija 0%